Sirds sastāv no 4 daļām un darbina dubultu asinsriti, – Vienā lokā sūknējot ar skābekli bagātinātas asinis, otrā asinis ar mazāku skābekļa daudzumu. Sirds spēks ir milzīgs — fiziķi aprēķinājuši, ka sirds jauda atbilst 580 zirgspēku motoram, turklāt šāds spēks ir miera stāvoklī esot!
Dzīves laikā sirds caur organismu pārsūknē aptuveni 200 miljonus litru asiņu, kas atbilst vienam vai diviem supertankeriem! Tas ir pārsteidzoši, vai ne? Tomēr, lai arī sirds ir tik spēcīga un izturīga, sirds un asinsvadu slimības ir visizplatītākais nāves cēlonis pasaulē. Un tieši tāpēc tā ir pelnījusi īpašas rūpes.
Trīs galvenie pīlāri. Vai zināji, ka Tavai sirdij ir savs "vēlmju saraksts"? Saraksta augšgalā ir trīs svarīgākās lietas: veselīgas kustības, kvalitatīva atpūta un pilnvērtīgs uzturs.
Sports nav svarīgs tikai kāju muskuļiem, presītei un skaistai figūrai. Arī sirds ir muskulis, un tam ir nepieciešams treniņš.
Regulāras, pietiekami intensīvas fiziskās aktivitātes, kam seko pelnīta atpūta, padara Tavu sirdi stipru ikdienas pārbaudījumiem.
Veselīgas kustības, kas liek Tev mazliet iesvīst palīdz novērst artēriju aizkaļķošanos – vienu no nopietnākajiem draudiem sirds veselībai. Turklāt izturības treniņi veicina papildu asinsvadu veidošanos ap sirdi, kas spēj pārņemt galveno funkciju, ja kāds no asinsvadiem tiek nosprostots. Tā Tava sirds iegūst spēju pašai sevi aizsargāt un atjaunot.
Cik bieži Tu atrodi laiku pastaigai?
Mēs dzīvojam nepārtrauktā skrējienā, bet stress ir viens no lielākajiem sirds ienaidniekiem. Hronisks stress liek organismam izdalīt vielas, kas paaugstina asinsspiedienu un sašaurina artērijas. Tas ir bīstami, jo ilgtermiņā pārslogo sirds un asinsvadu sistēmu.
Stress var izpausties dažādi:
Labā ziņa – Tu vari daudz darīt savas sirds labā! Pētījumi rāda, ka vienkāršas relaksācijas prakses, piemēram, joga, meditācija vai pat mierīgas mūzikas klausīšanās, palīdz samazināt stresu, līdzsvarot asinsspiedienu un stiprināt sirds veselību.
Labākais jautājums, ko vari sev uzdot – vai mans uzturs ir pilnvērtīgs?
Lai saprastu, vai uzturs ir pietiekami labs sirds un asinsvadu veselībai, mēs ieteiktu uzdot sev 3 vienkāršus jautājumus:
Cik bieži es ēdu treknas zivis, piemēram, lasi, makreli vai siļķi?
Šis jautājums palīdz saprast, vai uzturā tiek pietiekamā daudzumā iekļautas Omega-3 taukskābes, kas ir ļoti svarīgas normālai sirds darbībai.
Vai manā uzturā ir pietiekami daudz dažādi dārzeņi, augļi un rieksti?
Šis jautājums palīdz novērtēt, vai tu saņem pietiekami daudz magnija un B vitamīnus, kas ir būtiski sirds muskuļu un visas asinsrites sistēmas funkcijām.
Vai manā ēdienkartē dominē pārstrādāti produkti un ātrās uzkodas, vai tomēr es dodu priekšroku mājās gatavotam, svaigam ēdienam?
Šis jautājums palīdz saprast uztura kvalitāti kopumā un to, vai uzturā nav pārāk liels daudzums neveselīgo tauku, cukura un sāls, kas ilgtermiņā var radīt papildu slodzi sirds un asinsvadu sistēmai.
Dažādas uzturvielas ir neaizstājamas normālai sirds darbībai, un tām jābūt pietiekamā daudzumā tavā ēdienkartē.
Omega-3 taukskābes: Tās ir taukus veidojošas molekulas, ko vari uzņemt ar jūras zivīm, piemēram, lasi, siļķi un makreli. Tās ir ļoti svarīgas sirds veselībai.
Magnijs: Šis minerāls ir neaizstājams normālai muskuļu, tajā skaitā sirds muskuļa, darbībai.
B grupas vitamīni un augu aktīvās vielas: Arī dažādi B vitamīni un noteiktas augu aktīvās vielas ir ļoti nozīmīgas veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai.
Ja tavā ikdienā ir pietiekami daudz šo uzturvielu, tu esi ielicis stabilu pamatu veselīgai sirds darbībai un ilgam mūžam.
Kā sirds atšķiras no mehāniska sūkņa?
Cilvēka sirds ir daudz vairāk nekā tikai asins pumpis. Sirds ir cieši saistīta ar smadzenēm un ar dažādu nervu šķiedru palīdzību, sirds spēj reaģēt uz emocijām, piemēram, prieku vai bēdām, un pielāgot savu darbību situācijai. Tieši šīs īpašības dēļ vēl nav izdevies izveidot mehānisku sirdi, kas varētu pilnībā aizstāt dabīgu sirdi tās bojājuma gadījumā.
Kāpēc ir svarīgi rūpēties par sirds veselību, ja tā ir tik spēcīga?
Lai gan sirds ir ārkārtīgi jaudīgs un izturīgs orgāns, pastāvīgs stress, neveselīgs uzturs un mazkustīgs dzīvesveids var to pārslogot un radīt problēmas, piemēram, artēriju aizkaļķošanos. Sirds ir pelnījusi mūsu rūpes un uzmanību!
Kāda ir stresa ietekme uz sirdi?
Stress palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, rada papildu slodzi asinsvadiem un ilgtermiņā var veicināt artēriju aizkaļķošanos. Hronisks stress bieži saistīts ar neveselīgiem paradumiem – smēķēšanu, pārmērīgu ēšanu vai kustību trūkumu –, kas vēl vairāk apdraud sirds veselību.
Labā ziņa – elpošanas vingrinājumi, fiziskas aktivitātes, meditācija un sabalansēts uzturs palīdz samazināt stresa negatīvo ietekmi un stiprināt sirdi.
Vai fiziskās aktivitātes patiešām var palīdzēt sirdij?
Jā, noteikti! Fiziskās aktivitātes nostiprina sirds muskuli, palīdz novērst artēriju aizkaļķošanos un pat veicina jaunu asinsvadu veidošanos, kas var palīdzēt sirdij "pašai sevi salabot".
Atceries – tavas sirds veselība ir tavās rokās. Rūpējies par to, un tā Tev kalpos uzticīgi visu mūžu!
Būtiskas uzturvielas normālai sirds darbībai. Satur omega-3 taukskābes EPS un DHS, vitamīnus B1 (tiamīnu), resveratrolu un polifenolus.
Lasīt vairāk
