Pavasaris nenozīmē, ka vīrusi atkāpjas. Līdz ar mainīgajiem laikapstākļiem un aktīvāku ikdienas ritmu imūnsistēmai joprojām ir papildu slodze. Ko darīt, lai pasargātu sevi no saslimšanām?
Pētījumi liecina, ka noteiktiem vitamīniem, minerālvielām unneaizstājamām taukskābēm ir svarīga loma, lai nodrošinātu pareizu un efektīvu imūnsistēmas darbību. Šīs uzturvielas atbalsta tā saukto specifisko imunitāti, kas neļauj vīrusiem un baktērijām nonākt mūsu ķermenī, kā arī palīdz ātrāk atgūties no dažādām slimībām un infekcijām.
Uzturvielas veido veselīgas imūnsistēmas pamatu. Ja mūsu organisms nesaņem pietiekami daudz tam nepieciešamo uzturvielu, pastāv lielāks risks saslimt. Lai gan uzturvielas vislabāk ir uzņemt ar sabalansētu uzturu, mūsdienu dzīves apstākļos tas ne vienmēr ir iespējams. Ne vien mūsu steidzīgā dzīves ritma dēļ, bet arī dažādu pārtikas ražošanas, uzglabāšanas un apstrādes procesu ietekmē.
Lai gan svarīgi ir ēst regulāri, pilnvērtīgi un vispusīgi,domājot tieši par imūnās sistēmas stiprināšanu, Linusa Paulinga institūta eksperti iesaka fokusēties uz četriem svarīgākajiem elementiem: C vitamīnu, Dvitamīnu, omega-3 tauskskābi DHA un cinku. Ja veicot analīzes noskaidrots, ka organismā ir kādas noteiktas uzturvielas deficīts, piemēram, kā tas ir dzelzs anēmijas gadījumā, vispirms nepieciešams fokusēties uz iztrūkstošo.
Apgalvojums, ka C vitamīns ir vispazīstamākais no visiem vitamīniem, nebūs pārspīlēts. Tas ir drošs un efektīgs, un, kaut gan neaizvieto zāles, C vitamīns ir izcils profilakses līdzeklis un labs palīgs dažādu slimību ārstēšanā, tai skaitā saaukstēšanās gadījumos.
Ieteicamā ikdienas deva ir 400 mg C vitamīna dienā, bet slimības laikā devu var palielināt līdz pat 2000 mg.
Šādu devu gan vislabāk ir sadalīt lietošanai visas dienas garumā, nevis uzņemt vienā piegājienā. Atceries, ka lietojot lielu daudzumu C vitamīna (2000 mg), tas varizraisīt vēdera uzpūšanos, sāpīgas gāzes un pastiprinātu vēdera izeju. Šīs blakusparādības nav nopietnas un parasti izzūd, samazinot C vitamīna uzņemšanu.
Par C vitamīna nepietiekamību netieši var spriest pēc dažiem simptomiem, piemēram, smaganu asiņošana zobu tīrīšanas laikā, parodontoze, zilumu rašanās pat pie viegliem sasitumiem un bieža deguna asiņošana.
Uzturs, protams, ir neaizstājams veids, kā uzņemt Cvitamīnu, taču vīrusu laikā īpaši noderīgi var būt C vitamīnu saturoši uzturabagātinātāji, piemēram:
D vitamīna uzņemšana dabiskā veidā mūsu platuma grādos - ars aules staru palīdzību, ir stipri ierobežota. Ziemas tumšajos mēnešos par to būtu jārūpējas īpaši. Ir trīs veidi, kā mūsu organisms var iegūt D vitamīnu:
Teju 85% Latvijas iedzīvotāju ir D vitamīna nepietiekamība, tāpēc D vitamīns uztura bagātinātāju veidā ieteicams lietot visu gadu, kā bērniem, tā pieaugušajiem.
Uzturēt optimālu D vitamīna līmeni asinīs vislabāk palīdzēs regulāra un konsekventa D vitamīna lietošana ikdienā.
Labas veselības priekšnosacījums ir sabalansēts uzturs, kuraneatņemama sastāvdaļa ir omega-3 taukskābes. Omega-3 taukskābes EPA un DHA tiekdēvētas par “garo ķēžu” omega–3 taukskābēm. Tās iesaistās daudz, dažādosorganisma bioķīmiskajos procesos un labvēlīgi ietekmē ne tikai asinsriti unnervu sistēmas darbību, bet arī organisma imūnos procesus.
Pozitīvai ietekmei uz veselību Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde (EFSA) ir noteikusi ieteicamo dienas devu - 250 mg EPS un DHS maisījuma, vai tikai DHS dienā.
Diemžēl, Latvijas iedzīvotāju uzturs, kur pārsvarā ir gaļa un kartupeļi, bet maz zivju un jūras produktu, nespēj nodrošināt pietiekamu omega-3 taukskābju uzņemšamu. Tāpēc vienīgais praktiskais veids, kā ikdienānodrošināt pietiekamu EPA un DHA taukskābju līmeni organismā, ir to uzņemšanaar kvalitatīviem uztura bagātinātājiem.
Bioķīmiski pamatotās uzturvielu kombinācijas Orthomol spējnodrošināt pietiekamu omega-3 uzņemšanu:
Cinks ir būtisks mikroelements, kas pilda svarīgas funkcijas vispārējās imunitātes stiprināšanā. Vai zināji, ka cinku var lietot arī kā “ātro palīdzību” saaukstēšanās laikā?
Dubultaklā un randomizētā pētījumā ar pirmsskolas vecuma bērniem, kuri 6 mēnešus ilgi lietoja 10 mg cinka dienā, secināja, ka
saslimšanaar vīrusu infekcijām būtiski samazinājās jau pēc 3 mēnešiem, salīdzinot ar placebo grupu. Saslimstība ar akūtām elpceļu infekcijām bija mazinājusies par45%.*
Ieteicamā cinka deva akūtā periodā pa 10 mg ne mazāk kā 5-6reizes dienā, un ne ilgāk kā 5-7 dienas. Jāatceras, ka ilgāku laiku lietojot cinku devā virs 50 mg/dienā, var tikt ietekmēta vara vielmaiņa. Cinka piedevas ieteicams lietot 1-2 stundas pēc ēdienreizēm.
Atceries, ka pārlieku augsts cinka līmenis organismā kavēs vara un kalcija uzņemšanu un absorbēšanu.
Lietojot uztura bagātinātājus, svarīgi atrast savam dzimumam, vecumam un veselības stāvoklim atbilstošāko uzturvielu formu un sastāvu. Lai gan lielākā daļa aptiekā nopērkamo uztura bagātinātāju kompleksu nodrošinās mūsu organisma pamatvajadzības, jāatceras, ka vitamīnus un citas uzturvielas svarīgi uzņemt ne vien pietiekamās devās, bet arī savstarpēji papildinošās kombinācijās. It īpaši tad, ja ikdienā ciešam no dažādiem veselības izaicinājumiem.
Lai veselība!
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS. UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJPILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU.
Avoti:
Imūnsistēmai būtiskās uzturvielas ar zinātniski pierādītu efektivitāti. C vitamīns, D vitamīns un cinks veicina normālu imūnsistēmas darbību.
Lasīt vairāk
Imūnai sistēmai nepieciešamās uzturvielas ar inulīnu un īpaši izvēlētām pienskābajām baktērijām.
Lasīt vairāk
